Witam wszystkich proszę o ocenę mojego treningu i wniesienie poprawek. Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Wyciskanie [...]
Witam. Kupiłem sobie na xxx.xxx.xxx trening 'profesjonalny'. Napisałem, ze mam czas 4 dni w tygodniu, mam dietę, suple i 'zbieram masę'. Napisali mi następujący trening, że mam to robić we wtorki i czwartki przez 4 tygodnie, a potem splita 3 x w tygodniu. O to ten FBW: FBW - wtorek i czwartek. Okres - 4 tygodnie, następnie split 3 x w tygodniu: [...]
Witam. Do dyspozycji mam sztangę z obciążeniem max 30Kg oraz 2 hantelki po 5kg. Znalazłem trening dla "początkującyh" i chciał bym zapytać co w nim dodać, a co zmienić. 1) przysiad 2-3 serie 10-12 powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) nie wiem jak to [...]
Witam Mialbym pytanie do Michaila. Jak powinien wygladac moj nastepny program treningowy? Pare szczegolow: trenuje okolo 5 miesiecy, 3xtydzien. Przyrost miesniowy wyrazyny, choc przyznaje ze coraz mniejszy . Ostatni program obejmowal 6 tygodni i wygladal nastepujaco (wszystko wedlug mojego pomyslu, mozna krytykowac, tylko nie za mocno ): (nazwy [...]
ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
Misiek,
Witam, niektórzy znają mnie z dzienników dla początkujących. Ankieta: Wiek: 22lata Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staż treningowy: Z dietą 1,5roku. Obwód ramienia: 39cm. Obwód klatki: Wstyd mówić, ponad metr jest... Obwód Pasa: Znam talię, 73cm. Wyciskanie leżąc: 87,5kgx8, wyniku jednego powtórzenia nie znam. MC: 140kgx5 Przysiad: Klasycznego dawno [...]
Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w sprawie ułożenia treningu na masę mięśniową. Siłownię mam od kilku lat i ćwiczyłem tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki [...]
[...] redukcji. Kaloryczność - 2800 kcal 200g B 120g T reszta WW. Dieta wygląda następująco. 1. 5 całych jaj + 2 pomidory 2. Przed Treningiem 75g ryżu + 200g wątróbki 3. Po treningu 50g rodzynek + 50g suszonej żurawiny + 75g ryżu + 50g izolatu 4. 40ml oliwy + 250g piersi z kurczaka 5. Omlet 80g owsianych + 20g masła orzechowego + 6 białek 2 [...]
Witam,jestem tu nowy.Mam 15 lat i ćwiczę ok.7 miesięcy na mase.Chciałbym żebyście mi podali dobry trening na mase.Ćwiczę teraz takim PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - [...]
[...] kreatyny 3g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. [...]
[...] i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w sposób następujący: każdy trening rozpoczynam rozgrzewką oraz 3 serie po 20 brzuszków na ławce skośnej i 3 serie 20 skłonów oraz 3 razy spięcia brzucha na leżąco po 12 razy. Poniedziałek - Klatka [...]
[...] czy orbiterku mam już kłopoty (fakt, że dawno nie byłam na zastrzyku i kiedy naładuję sie płynem stawowym, na pewno będzie lepiej :)). Czytałam o HIIT - myślę, że ten trening na wiosłach będą dla mnie wykonalny - biegać nie mogę - najwyżej podbiec kawałek. Chcę szybko - jak to tylko możliwe w rozsądnych granicach :) zrzucić swój ciężar, a [...]
Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]
Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Siemanko. Moje pytanie dotyczy klatki piersiowej. W skrócie powiem tylko, że ćwicze od ponad roku. Teraz od paru miesięcy FBW, ale normalny trening split nie różnił się efektami w tej części klatki. Jeśli chodzi o dietę, to jem z reguły 3-4 posiłki dziennie i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię w dzień A rozpiętki na płaskiej, w dzień B [...]
Witam chciałbym uzyskać pomoc w rozłożeniu suplementacji Dotychczas na diecie i thyrothermie zjechałem z 95 do 85 w pół roku. Teraz chciałbym zapytać o kilka spraw. Mój trening to 4x w tygodniu siłownia + po siłowni prawie zawsze 1-2 godziny rower w terenie. Tutaj pierwsze pytanie. Czy po treningu siłowym wypić odżywkę białkową i wskakiwać na [...]
Witam, Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening [...]
[...] + biceps Wt. Plecy Czw. Nogi + triceps Pt. Barki triceps wrzucam czasami do plecow lub barkow. Z barkami robie kolejny raz dwuglowe bo sa mierne. Brzuch praktycznie co trening poza barami bo nie mam juz pary. Cel cyklu: Rozbudowa masy mięśniowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok ( po drodze byla delikatnie sama primka) Poziom [...]
witam mam taki problem nie wiem jakie mam brac suple na zrzucenie tłuszczu i zrobienie suchej masy zastanawiam sie nad braniem winstrolu w tabsach prosze o pomoc i wypelniam ankiete :D 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: brak diety -białko: [...]
czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
